Ansiedade no vestibular de Medicina: dá pra estudar mesmo ansioso

Dá pra estudar mesmo com a ansiedade apertando o peito, eu preciso te dizer isso logo de cara. Ela não vai sumir por completo, tá? Não é essa a promessa. Mas ela não precisa mais te travar, e é exatamente isso que a gente vai destravar aqui, juntos, no seu tempo.

Eu acompanho vestibulandos de Medicina desde 2013, e vejo sempre o mesmo padrão: as pessoas que estão estudando para fazer medicina tem um nível de exigência, de autocrítica, de autocobrança tão grande que elas deixam de ter orgulho de si mesmas.

Aqui a gente vai por partes:

• por que essa disputa mexe tanto com você;
• como separar o nervosismo normal do que já é sinal de buscar ajuda;
• e a respiração e a rotina que funcionam de verdade.

Uma coisa eu já deixo clara: não sou médica nem psicóloga, tá? A minha autoridade é sobre como você estuda, e é daqui que eu te puxo pra frente.

Por que disputar medicina pública dá tanta ansiedade?

Faz total sentido sentir esse aperto. Você não está exagerando: a disputa é dura de verdade.

Olha só o que você está enfrentando de uma vez:

• nota de corte altíssima;
• pouquíssimas vagas;
• uma prova de dois dias que cansa de verdade.

Segundo dia de prova do Enem, é comum ter dificuldade com o tempo, muito cálculo, o conteúdo é muito denso. Não é impressão sua, é o desenho da prova mesmo.

E ainda tem a espera depois de tudo, a lista de espera do PROUNI. A maioria dessas espera que roda muito e ela é um pouco chatinha porque geralmente tem que mandar documentação. Ou seja: mesmo com a prova entregue, a cabeça segue acelerada esperando a convocação.

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Estudar sem método aumenta a sua insegurança?

O que eu vejo nos meus alunos é que boa parte da insegurança vem de estudar sem método e sem uma revisão que funcione. E método tem conserto.

Repara que isso é observação minha, de quem acompanha vestibulandos desde 2013, não é diagnóstico da sua ansiedade.

Na prática, isso passa por ferramentas simples:

Quando você começa a estudar pela lógica de como o cérebro fixa e recupera a informação, o que eu chamo de neurociência aplicada à aprendizagem, meus alunos me relatam que a confiança sobe e a autocobrança pesa menos.

Não é promessa de que a ansiedade some, tá? É o que eu observo mudar quando o estudo deixa de ser no escuro.

Ansiedade normal ou hora de buscar ajuda?

Nervosismo antes da prova é esperado. Ansiedade que já atrapalha a sua rotina é outra conversa.

Um jeito de observar a diferença:

Aqui eu sou honesta: não sou médica nem psicóloga, a minha autoridade é sobre como você estuda. Então, se esses sinais aparecem e não passam, o caminho é procurar um psicólogo ou psiquiatra.

Existe uma respiração que acalma de verdade?

Vou te ensinar a respiração que eu conduzo com meus alunos, não só falar pra você respirar fundo.

É simples e você faz sentado, na própria cadeira:

1. A gente vai colocar uma mão aqui na região do peito e uma mão na barriga.
2. E a gente vai contar as respirações, sempre soltando o ar mais devagar do que puxa.
3. A gente vai inspirar contando até três, um, dois, três, e expirar contando até quatro.
4. Repete algumas vezes, prestando atenção só na contagem.

Tem também a meditação de atenção plena, que funciona como se fosse uma ampulheta: a gente primeiro presta atenção no ambiente, depois no corpo e depois no ambiente. O segredo é observar sem julgamento, eu não fico pensando se algo está feio, bonito, se eu gosto ou não gosto, mas eu descrevo.

Dá pra fazer antes de sentar pra estudar e também minutos antes de a prova começar. E olha: quanto mais você treina, na hora da prova você já sabe exatamente como fazer.

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O que fazer se der branco na prova?

Aí você segue esse passo a passo, na ordem:

1. Olha para o seu ambiente e observa cinco cores, falando mentalmente, preto, azul, verde, pra sua atenção voltar pro presente.
2. Respira na contagem: inspira em três, expira em quatro.
3. Pula a questão travada e vai pra próxima; você volta nela depois.
4. Na dúvida, marca: é melhor chutar do que deixar em branco.

Esse último ponto vale ouro: quando a gente olha pela base da TRI, com certeza é melhor chutar do que deixar em branco. Questão em branco é ponto que você deixa na mesa, então não entrega ponto de graça.

E vem de casa preparado. Sabe por quê? A pessoa estudava estudava estudava virava a noite estudando chegava na hora da prova e às vezes faltava aquela informação, quem não vira a noite na véspera chega com a cabeça mais clara e dá menos branco.

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Como ter uma rotina que não te esgota?

Uma rotina que você cumpre vale mais que um cronograma perfeito que te esgota.

O maior vilão da autocobrança é olhar só pro que falta. Vira a chave: meça o avanço.

Dois princípios que eu repito sempre:

• Meça o avanço, não o que falta, todo dia, reconheça o passo que você deu.
• Não vire a noite na véspera, dormir consolida o que você estudou e ajuda a evitar o branco.

Sobre exercício físico: faz bem pra muita gente, mas cada corpo é um. Isso é conversa pra ter com quem cuida da sua saúde, não uma receita minha.

E se eu não passar de novo?

Se você já tentou e não passou, o medo do "e se eu não passar de novo" é real. E ele trava mais do que a matéria em si.

O que eu passo pros meus alunos é separar o que você controla do que não controla. A pergunta que muda o jogo é uma só: eu tenho alguma chance? Então merece 100% do meu esforço. E eu vi muita gente sendo aprovada apenas com base nisso.

E reflita sempre a cada dia o que eu já avancei. O que hoje eu estou mais próximo do meu objetivo do que ontem?

Uma coisa eu te garanto: dá tempo. Não te garanto a aprovação, isso ninguém honesto garante. Mas te garanto que dá tempo de fazer diferente.

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Você precisa enfrentar a ansiedade sozinho?

Você não precisa segurar tudo isso sozinho.

Este ano quando eu mandei sobre isso nos grupos de alunos, eu falei assim, gente, lista espera do PROUNI, se o PROUNI é uma opção para você, é para colocar na lista, eu não estou me importando com sua chance. E recebi mais de 10 mensagens de pessoas falando assim, faça, eu só fui aprovado por causa daquela sua mensagem, por causa daquela observação, é o peso emocional dividir e a decisão ficar mais leve.

Por isso, se quiser começar de graça, eu te deixo dois presentes:

• Simulador SISU · gratuito, você põe as suas notas e vê onde tem chance.
• Plano de Revisão de 40 Dias · gratuito, pra organizar a reta final sem se afogar.

E se quiser ir além, dentro do VemMED 5.0, o curso de 9 módulos, você tem a comunidade de alunos e um workshop sobre ansiedade com psicóloga. Profissional de verdade, não eu, tá? Tudo com garantia incondicional de 7 dias, então você entra pra experimentar sem risco.

Como ajudar seu filho sem pressionar mais?

Se você é pai, mãe ou responsável, o mais honesto que eu posso te dizer é que quem julga a gravidade de uma ansiedade não é a família, nem eu.

Não sou médica nem psicóloga. A minha autoridade é sobre como o seu filho estuda, não sobre a saúde mental dele.

E olha: procurar ajuda cedo não é exagero, não. É cuidado.

FAQ: Perguntas frequentes sobre ansiedade no vestibular

Sobre mim, e por que eu te entendo

Sou a Sabrina, a Sassá pros meus alunos. Sou educadora especialista em aprendizagem e em neurociência aplicada à aprendizagem, e numa página sobre ansiedade eu faço questão de deixar isso claro: não sou médica nem psicóloga.

Acompanho vestibulandos de Medicina desde 2013 e criei a VemMED, o método de estudar certo, não estudar muito, pra quem mira Medicina pública via ENEM e SISU. Hoje me acompanham mais de 190 mil pessoas no Instagram.

Então fica combinado assim: se a sua ansiedade já passou do estudo e invadiu a sua vida, o lugar é o consultório. Se é o estudo que te deixa inseguro, é aqui que eu ajudo, e é pra isso que eu vim.